南京脑康中医医院精神科

自我松弛疗法克服焦虑症

来源:南京脑康中医医院2014-03-28 13:28进入精神科在线答疑区
南京脑康中医医院提倡全新服务理念,为患者创造舒适就医环境。将患者利益放在首位,充分尊重患者的人格尊严、个人隐私与知情同意权。实行“一医、一患、一诊室”充分体现对患者的尊重、理解和关怀。为患者就诊提供较大方便,实行“无假日门诊”,失眠专家轮流坐诊,保证从周一到周日患者都能享受较高质量专家服务。

   自我松弛疗法克服焦虑症?南京脑康中医医院的专家指出:随着生活压力的不断上升,人们的心理就会慢慢的出现一些问题,焦虑症就是其中的一种,治疗焦虑症的方法有很多,但是了解一些自我松弛疗法是非常的重要。接下来就为大家详细的介绍自我松弛疗法克服焦虑症?

  1、肌肉放松法。安坐、全身放松。想像小腿肌肉现已变得非常沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,较终睁开眼睛,抛开沉重感,体会一下轻松的感受。
 
  2、深呼吸法。安坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时分,要想到自个喜爱的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,即可消除严重心情。
 
  3、梦想法。夜深人静之时,在脑海中梦想出两种具有典型特征的色彩,一种代表严重、压抑(如赤色、黑色等),另一种代表了放松、慈祥(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,梦想你的肌肉中满是严重的色彩。
 
  4、听音乐。心烦时无妨听些舒缓的音乐,如找一个安静的当地,挑选一些自个喜爱的乐律柔缓的曲子来听,让自个全身心融入到这些美好的音乐中,让身心得到完全放松。
 
  5、搬运方针法。首先是把注意力搬运到自个身体的另一部位。能够凝视自个手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形状等;或把自个的注意力搬运到自个喜爱的情形中去;或把注意力搬运到电视节目中的小品、相声、笑话等;或许有意识地看一些笑话、诙谐故事等。
 
  自我松弛疗法克服焦虑症?温馨提示:以上就是关于“自我松弛疗法克服焦虑症”的相关知识,希望您如果有焦虑症的症状,也不要过于着急,因为焦虑症是可以通过自己来缓解的,如果病情严重的话就要到医院通过治疗才行。

"自我松弛疗法克服焦虑症"由本院小编 编辑整理,转载请注明

版权声明:部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非原创,请私信小编,我们会及时审核及删除处理。
查看医院概况 查看专家团队

医患互动专区Doctor-patient interaction

版权所有 南京市脑康中医医院 官方网站
医院地址:南京市鼓楼区热河南路207号
医院电话:025-83192956
备案号:苏ICP备15037974号-18
版权声明:部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非原创,请私信小编,我们会及时审核及删除处理。

版权所有:南京脑康中医医院  备案号:苏ICP备15037974号-18   # 申明:网站信息仅供参考,不能作为诊断依据,就医请遵照医生诊断