南京脑康中医医院精神科

预防孕妇失眠的方法有哪些呢

来源:南京脑康中医医院2015-09-21 14:53进入精神科在线答疑区
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<p>   预防孕妇失眠的方法有哪些呢南京脑康中医医院专家介绍:孕妇失眠是其较为突出和难缠的一种情况,有些孕妇会出现睡眠障碍,怀孕头两个月老是睡不醒,可随着月份增加,却变得睡不着,那么、预防孕妇失眠的方法有哪些呢?请看以下专家的详细讲解!

 
  预防孕妇失眠的方法:
 
  适当的运动可以帮助睡眠:怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体较为沉重的时候,也要坚持散步,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助.此外,再介绍两种简而易行之法:
 
  1、闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.
 
  2、鸣天鼓法:上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了.
 
  调节心理,学会精神放松:孕妇心理紧张,会造成自己和周围人的身体、精神不适,更会影响腹中的胎儿,良好的心态也是一种胎教.
 
  养成正确的睡姿习惯:建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,睡眠质量.
 
  调整饮食,积极治疗,减少不适:日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频.实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠药.
 
  以上是预防孕妇失眠的方法,孕妇晚上睡不着怎么办,要学会放松精神,才能好入眠.如果朋友们还有任何疑问都可以与我院的在线专家进行免费交流,垂询方式点击弹窗即可!

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