如何自我治疗抑郁症呢

时间:2015-04-03 来源:南京脑康中医院

   如何自我治疗抑郁症呢?抑郁症是一种常见又严重的失眠抑郁疾病,患者们常常感到自卑无助,喜欢把自己的内心封闭起来,不想与外界交流,严重者甚至有轻生自杀的行为表现,在治疗上,好是尽早治疗和及时治疗,如果是对于一些轻微的症状,我们可以采用以下几种自我治疗的行动计划。我们一起去听听南京脑康中医医院专家的详细介绍吧。

 
  1.学会交际:
 
  抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。
 
  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动,在坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
 
  2.坚持锻炼:
 
  特别是早晨时期的锻炼。早晨的空气可以说是一天当中较清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
 
  3. 冥想法:
 
  冥想是身心灵修习的一种很好行为,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
 
  4. 观息法:
 
  观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为"息"。
 
  抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到\x{2014}个小时。
 
  5.阅读书籍:
 
  开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
 
  虽然这些方法在一定程度上可有效改善轻微的抑郁症,但是也不是长久的对策,对于那些情况不是很好的,较为严重者,好是尽快到专科医院进行详细的问诊治疗,早治疗,让自己早日恢复身心健康。
 
  南京脑康中医医院强调,在患有疾病的朋友中,如果能够提高预防疾病的相关常识,注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解,预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病,并可以有效的提升治疗效果!